プロテインを寝る前に飲むメリット

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2021/07/08

コラム

プロテインを寝る前に飲むと、どんな良いことがあるのでしょうか？
早速みていきましょう。

▼就寝中は成長ホルモンが分泌される
筋肉を付けるためには、運動や栄養補給だけでなく「睡眠」も大切です。
寝ている間は筋肉を作る成長ホルモンが分泌されやすいのです。

成長ホルモンの材料は、プロテインに豊富に含まれているタンパク質です。
就寝中にタンパク質が十分に補給されていれば、効率的に筋力アップが目指せます。

▼寝る何時間前に飲むのが良い？
プロテインは寝る30分～1時間前に飲むのが良いと言われています。
寝る直前にプロテインを飲んでしまうと、消化のために胃に負担がかかります。

▼朝起きた後に飲むのもおすすめ
プロテインは朝起きた後に飲むのもおすすめです。
就寝中に成長ホルモンを分泌させるためにタンパク質が使われるので、朝はタンパク質が枯渇しています。

この枯渇したタンパク質をプロテインで補うことで、効率的に筋肉を付けることができますよ。

▼運動後のプロテイン摂取は必須
寝る前や朝起きた後にプロテインを飲むのも良いですが、1番おすすめなのは運動の直後に飲むこと。

「プロテインは1日に1回」というルールがあるとしたら、迷わず運動の直後に飲みましょう。
特に運動後30分以内に飲むと効果的に筋肉が付けられるので、おすすめです。

▼まとめ
アスリートなど筋力アップを目指している人は、寝る前や朝、運動後のプロテイン摂取がおすすめですよ。

相楽郡精華町にある食育こ～ぼでは、簡単にプロテインが摂取できるスムージーやカプセルを販売しています。
スムージーはアップル味で飲みやすく、ダイエット中の女性にもおすすめです。
ぜひ飲んでみてくださいね。