運動前の栄養補給 | コラム | 京都府相楽郡精華町 山田川駅【株式会社食育こーぼ】

こんにちは😊

今日は、運動前の栄養補給についてお伝えします〜😊

 

人の体は、生命維持や活動に応じてエネルギーを消費します☝🏻

しかし、体に蓄えられる量には限りがあるため、適宜食事から補給する必要があります💪🏻

 

運動中にエネルギー切れを起こさないためにも、運動前にしっかりと栄養補給しましょう☺️

 

運動前に必要な栄養素は、【糖質】です！

ダイエットではなにかと敬遠されがちな糖質ですが、運動するとき体内でエネルギーとして使用されます😊

 

不足すると体内のタンパク質を分解してエネルギーを作り出そうとするので、筋肉が分解されたり、合成されにくくなってしまいます😭

 

せっかくトレーニングをしても、その効果が十分に得られないということになってしまいます💦

 

💎運動前の食事の摂り方（栄養補給）💎

⭐️運動する2時間以上前の食事

栄養バランスが良い食事を摂る✨

　エネルギー源となる炭水化物・脂質

　体を作るタンパク質

　体の調子を整えるビタミン・ミネラル

これらが摂れるバランスの取れた食事がおすすめ🙌🏻

 

⭐️ 運動する1～2時間前の食事

消化が速い糖質を中心とした食事を摂る✨

　おにぎりやパン、うどんといった主食中心の食事がおすすめ☝🏻

　腹5〜8分目で😊

 

⭐️ 運動する30分～1時間前の食事

糖質中心の軽食を摂る✨

　おにぎりやバナナ、カステラなどがおすすめ✨

消化を助けるためにもよく噛んで食べましょう😊

 

また運動前にお腹がすいた時などの糖質補給に、食育こーぼの“うるおいスムージー”もおすすめです☺️

うるおいスムージーは、エネルギーの素となる糖質が分解されたグルコースの状態で配合されています。

そのまま吸収され、すぐにエネルギーとして利用できるので、運動前にぜひ飲んでみてください✨

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