朝食にもタンパク質を！ | コラム | 京都府相楽郡精華町 山田川駅【株式会社食育こーぼ】

こんにちは☔️

トレーニング スタジオ ラジョア 管理栄養士のいくみです🐢

 

1日の始まり、朝に食事は摂っていますか？

朝は忙しくてなかなか朝食を食べる時間がない、食欲がわかないと言う方もいらっしゃるかと思います💦

 

仕事・家事・育児・趣味にと、忙しい毎日に必要分の体力をつけるのに大切なのが、朝食です！

 

朝目覚めて、1〜2時間以内に朝食をとることで、体のリズムでもある体内時計が刻み始めると言われています😊

 

このリズムを作るだけでも、日々の疲れの感じ方が変わってくるそうです😳

 

また朝食は活動的な1日をスタートさせるためにもエネルギー源となる糖質中心の食事が大切という考え方があります☝🏻

もちろん糖質も大切ですが、一緒にタンパク質も補給してあげることで、より活動的で、夜にはぐっすり眠れるようになります😊

 

👀タンパク質は均等に摂りましょう👀

タンパク質は夜に多く摂るという方が多いのではないでしょうか？

しかし朝・昼・夜や間食などを含めて、均等にタンパク質を摂ることで、筋タンパク質の合成をより高めることができます💪🏻

 

👀睡眠の質がUPします👀

また朝にタンパク質を摂り、太陽光を浴びることで、睡眠ホルモンのセロトニン、メラトニンが合成され、夜もぐっすり眠れるようになります😴

 

朝食にタンパク質を取り入れて、元気に1日を過ごしましょう💪🏻✨

 

朝のエネルギーチャージに“うるおいスムージー”もおすすめです🌈

また食育こーぼでは、うるおいスムージーに、タンパク質をプラスした“プロテインスムージー”も販売しております😚

 

 

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