春の不調を克服しましょう！ | コラム | 京都府相楽郡精華町 山田川駅【株式会社食育こーぼ】

こんにちは＾＾

食育こーぼ　らじょあ整骨院 管理栄養士のいちのせです✴︎

 

春の不調感じていませんか？

眠い、体がだるい、気分が落ち込む‥

 

春の不調の原因:

・気温の変化や環境の変化による緊張状態から疲れがたまりやすい

・免疫力や胃腸の働きが落ちる

・交感神経の働きが優位になり、リラックスができにくい

 

春の不調の予防・改善:

・朝日を浴び、起床1時間以内に朝ごはんを食べる

・自律神経を整える食事をする

・入浴後にストレッチをし、心身ともにリラックス、よく眠る

 

春の不調に備える食改善:

自律神経を整え、快眠するためにはメラトニンの分泌がポイント‼︎

メラトニンを分泌のためにはセロトニンが必要ですが、セロトニンは体内でストックできないので、食事から摂取しなければならない

 

【体内でセロトニンを生成する栄養素】

・GABA⇒トマト、なす、じゃがいも、発酵食品、発芽米など）、魚など

・トリプトファン⇒牛乳、ヨーグルト、チーズ、乳製品、大豆製品

・ビタミンB6⇒さつまいも、いわし、かつお

 

✴︎うるおいスムージー✴︎

うるおいスムージーはビタミンB群、クエン酸などにより代謝を促し、疲労回復、自律神経のバランスを調整する効果があります！
春の不調にも、ぜひお試しください♪

 

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