疲労に必要な栄養素って？ | コラム | 京都府相楽郡精華町 山田川駅【株式会社食育こーぼ】

こんにちは〜

トレーニングスタジオ ラジョア 管理栄養士のいくみです♪

今回は疲労に対する栄養補給についてお話しします！

疲労にもいろいろな種類があり、筋肉疲労・肉体疲労や慢性疲労・精神疲労、季節的な疲労（夏バテなど）です。

それぞれのタイプによって必要な栄養素が変わってきます。

今回は筋肉疲労・肉体疲労についてです！

体の回復を早くするには体の代謝を良くする必要があります。

身体の代謝を良くするには、エネルギー源となる糖質・タンパク質とともに、エネルギーを作り出す回路を動かすために必要なビタミン・ミネラルが必要です。

身体の調子を整えるための栄養素・食事を取り入れてみましょう。

肉体疲労に必要な栄養素

・ビタミンB1＋アリシン

おすすめ食材：豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど

糖質の代謝がしっかりと行われないと、倦怠感を感じやすくなります。

ビタミンB1は糖質の利用効率を高めてくれます。

そしてビタミンB1はアリシンと同時に摂るとさらに疲労回復効果が高まります。

食育こーぼの“うるおいスムージー”はビタミンB1と発酵黒ニンニクが入っているのでアリシンも摂取できます。

忙しくてなかなか時間がない方など、手軽に摂取できますよ♪

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