シングルレッグキープで下半身を安定！ | コラム | 京都府相楽郡精華町 山田川駅【株式会社食育こーぼ】

こんにちは！トレーナーのショウタです！

本日、紹介するメニューは　シングルレッグキープ　です🦵🦵

シングルレッグキープは股関節周りの筋肉(下半身)の安定性向上をターゲットとしたトレーニングです⚾️⚾️⚾️

投手をしている方こんなことありませんか❓❓試合前半はコントロールが安定しているのに後半になるにつれコントロールが定まらなくなる😅

コントロールが定まらなくなる原因の一つに下半身の筋肉に疲労が溜まり、下半身の安定性が低下することが考えられます😱😱😱😱😱

つまり、下半身の安定性や筋力が向上すると投球時のコントロール向上が狙えます

本日の投稿では2枚目以降にシングルレッグキープを行う際の注意点を書いていますので参考にしてください😊

😁の写真では母指球に体重が乗っており、身体の軸が一直線になっています

😱の写真では踵に体重が乗ってしまい身体の軸が後傾しています

身体の軸が後傾してしまうと腹圧がかかりづらくなる上に投球時に胸が開きにくくなってしまいます！

シングルレッグキープを行う際は母指球に体重を乗せましょう🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

3枚目

😊の写真では2枚目同様、母指球に体重が乗っているため身体の軸が一直線になっています！

😭の写真では2枚目同様、踵に体重が乗っているため身体のバランスを保とうと膝が曲がってしまっています

膝が曲がってしまうとハムストリングスに力が伝わりにくくなり、ボールに力が伝わりにくくなってしまいます😱😱😱😱

シングルレッグキープを行う際は何度も言いますが母指球に体重を乗せましょう！

まずは自分の体重でキープしてみて、慣れてきたらダンベルを両手に持ってチャレンジです！

さらに！！！！！！！！

食育こーぼのジムではウォーターバッグという道具を使ってシングルレッグキープをおこなうメニューがあります！

ウォーターバックを扱ってのトレーニングは普通の錘以上にバランス能力が必要となるのでとてもハードです🔥🔥

トレーナーのショウタもウォーターバック10キロを持ってシングルレッグキープを行ったのですが、トレーニング直後は足がガクガクになってました😂

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