腸内環境を整える | コラム | 京都府相楽郡精華町 山田川駅【株式会社食育こーぼ】

こんにちは🙋🏻

管理栄養士のいくみです🐢

 

腸は第二の脳と言われているくらい大切な臓器です🙌🏻

ストレスを感じると腸の働きに影響が出たり、腸内環境が悪くなると気分が落ち込んだりと、腸内環境は健康と切り離せないです🥺

 

⤵️腸内環境が悪くなると起きること

・肌が荒れる

・免疫が低下する

・憂鬱な気分になる

・便秘が治りにくい

 

腸内環境は善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類から構成され、バランスをとることで、腸内の環境を保っています✨

 

正常な状態では善玉菌が優位に働きますが、何らかの影響で悪玉菌の増加したときに、腸内環境の悪化と表現されます💦

 

🙅🏻‍♀️腸内環境を悪くする主な原因

・偏食

・運動不足

・生活習慣の乱れ

・便秘、下痢

 

🙆🏻‍♀️腸内環境を良くする食べ物

・食物繊維（野菜、果物、大豆などの豆製品、海藻）

・オリゴ糖

・乳酸菌（発酵食品（ヨーグルト、チーズ、漬物など））

 

また適度な運動は血流がよくなり、酸素が全身にめぐり、体に刺激が入ります🙌🏻

気持ちよいと思える強度の運動は自律神経にも良い影響を与え、腸の活性化にもつながります👍🏻

 

⤴️腸内環境が良くなると起きること

・栄養素がしっかり吸収される

・便秘になりにくい

・太りにくい体質になる

・免疫力がアップする

体にとって良いことづくしですね😉✨

 

腸内環境の改善に、食育こーぼの“うるおいスムージー”もおすすめです😚

 

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